ÃÖ±Ùµé¾î »ìÀ» »©·Á°í ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. »ìÀ̶õ ±ÙÀ°°ú Áö¹æÀÌ´Ù. ±×Áß »ìÀ» »«´Ù°í Çϸé Á¤È®ÇÑ Àǹ̿¡¼ Áö¹æ·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®(diet)¶õ »çÀüÀû Àǹ̷ΠüÁßÁ¶Àý, Ä¡·áµîÀ» À§ÇÑ Æ¯º°½Ä»ç ¶Ç´Â ±× ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â ÀÏ Áï ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ Å°°¡ ¸ÂÃß¾îÁ® ÀÖ´Ù.
ÀÌ´Â ½ÅÁø´ë»ç¿Í ¿·®¿¡ ´ëÇØ ¸ÕÀú ¾Ë¾ÆºÁ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
½ÅÁø´ë»ç¶õ »ý¹°Ã¼°¡ ¿µ¾ç¹°À» ¼·ÃëÇÏ°í ³ëÆó¹°À» ¹è¼³ÇÏ´Â »ý¸®ÀÛ¿ëÀ» ¸»ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö¸é ¿·®¼Ò¸ð°¡ ¸¹¾ÆÁ® ÀÚ¿¬ÀÌ »ìÀÌ
ºüÁø´Ù.
¿·®À̶õ ¹°ÁúÀÇ ¿Âµµ¸¦ ³ôÀ̴µ¥ ¼Ò¿äµÇ´Â ¿ÀÇ ¾çÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Áï À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇßÀ»¶§ À½½Ä¹°ÀÌ ¼ÒȵǾî Èí¼öµÆÀ» ¶§ÀÇ ÃÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý°¢Çϸé
µÈ´Ù. ³Ê¹« ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ Èí¼öµÇ¸é Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.(¼ºÀγ²ÀÚ°¡ ÇϷ絿¾È ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ ÃÖ¼Ò ¿·®Àº 1600~2000kcal, ¼ºÀο©ÀÚ´Â
1200-1600kcalÀÌ´Ù)
¿©±â¿¡¼ ½ÅüÀû ±â´É¿¡ ÀÖ¾î ¼¼°¡Áö Áß¿äÇÑ »ç½ÇÀÌ ÀÖ´Ù.
ù°·Î ¸Ô¾î¾ß¸¸ ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÈ÷ ÀÌ·ïÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
µÎ ¹ø°·Î °È±â³ª ÀÚÀü°ÅŸ±â µî È£Èí ¼øȯ±âÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº ÇÏ´Â µ¿¾ÈÀº ¹°·ÐÀÌ°í ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ ÈÄ¿¡µµ ¾à Çѽð£ Á¤µµ´Â Áö¹æ¿¬¼Ò¸¦
Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¼¼ ¹ø°·Î ±ÙÀ° ¼¼Æ÷´Â Áö¹æ¼¼Æ÷º¸´Ù ÈξÀ ´õ ¸¹Àº ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. 1ÆÄ¿îµå(¾à 0.45kg)ÀÇ ±ÙÀ° Á¶Á÷µµ ÇÏ·ç 35-45kcalÀÇ
¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¹Ý¸é Áö¹æÁ¶Á÷Àº 2kcalÀÇ ¿·®À» ¼ÒºñÇϹǷΠ±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á¾ß¸¸ ¿·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇؾ߸¸ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
üÁß 5kgÀ» ÁÙÀÌ´Â 10°¡Áö ¹æ¹ý
1. ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙ¿©¶ó ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ°, Áö¹æ Áß¿¡¼ ¾î´À°ÍÀ» ÁÙÀÌµç ¼·ÃëÇÏ´Â ¾çÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸ÅÀÏ 800kcal¸¦ ´ú
¼·ÃëÇϸé üÁß 5kgÀ» 7ÁÖ³»¿¡ »¬ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¹«¸®Çؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 1200kcalÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. üÁßÀ» ±ÞÇÏ°Ô ÁÙÀ̸é
½ÅÁø´ë»ç¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÁÙ¾îµç´Ù.
2. Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¶ó Áö¹æÀº g´ç 9kcalÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ³»´Â ¹Ý¸é Æ÷¸¸°¨À» Áִ ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀº g´ç 4kcalÀÌ´Ù. ½Ä»ç·®À»
ÁÙÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ½Ä´ÜÀ» ¹Ù²Ù¸éµÈ´Ù. 1ÀÏ Áö¹æ ¼·Ãë·®À» 20~40gÀ¸·Î ÁÙÀÌ¸é µÎ´Þ¿¡ 5kgÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ½Ä»ç·®À» Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿©¶ó º»ÀÎÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. Àüü ½Ä»ç·®À» 25% ÁÙÀ̸é 11ÁÖÈÄ¿¡ 5kg
ÁÙ¾îµç´Ù.
4. À¯µ¿½ÄÀ» ¸Ô¾îº¸¶ó ½Ä»ç´ë¿ëÀ¸·Î µé ¼ö ÀÖ´Â À¯µ¿½ÄÀº µé±â °£ÆíÇÏ°í °á°úµµ »¡¸® ³ªÅ¸³´Ù. ¸ÅÀÏ ¾ÆħÀ̳ª Á¡½ÉÀ» À¯µ¿½ÄÀ¸·Î Çϸé
9°³¿ù¿¡ 5kgÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ë¿ë½ÄÀ» ¿©·¯ °¡Áö·Î ¹Ù²ã°¡¸é ½Ä»ç¸¦ °Å¸¥°Íº¸´Ù °øº¹°¨ÀÌ ´ú ´À²¸Áú °ÍÀÌ´Ù. À¯µ¿½ÄÀ» °í¸¦¶§´Â ´Ü¹éÁú°ú ´Ù¸¥
Çʼö¿µ¾ç¼Ò¸¦ °®Ãá °ÍÀ» °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù.
5. °É¾î¼ üÁßÀ» ÁÙ¿©¶ó ÁÖ´ç 5ȸ 45ºÐ¾¿ 5km¸¦ °ÉÀ¸¸é ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌÁö ¾Ê°íµµ 6°³¿ù¿¡ 5kgÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù. 6km¸¦ °ÉÀ¸¸é
5°³¿ù¿¡ 5kgÀ» »¬¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â ½Å¼±ÇÑ °úÀÏÀ̳ª ¿ìÀ¯, µÎÀ¯¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î ½ÃÀå±â¸¦ ¾ø¾Ø´Ù. °øº¹°¨À» ¾ø¾Ö°í ¶¡À¸·Î ÀÒ´Â ¼öºÐ º¸ÃæÀ»
À§ÇØ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¶ó. ´õÀ§°¡ ½ÉÇØ ¶¡À» ¸¹ÀÌ Èê·ÈÀ» ¶§´Â ÀüÇØÁú º¸ÃæÀ» À§ÇØ ¹° º¸´Ù´Â ÀÌ¿ÂÀ½·á³ª ¿ÀÀÌ, Å丶Åä µîÀÌ ÁÁ´Ù.
6. ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×(±ÙÀ°¿îµ¿)À¸·Î üÁßÀ» ÁÙ¿©¶ó ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×Àº ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÄÑ ÁÖ¸ç ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÒ ¼ö·Ï ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç ÀÛ¿ëÀÌ
È°¹ßÇØÁø´Ù. ÁÖ´ç 3ȸ 45ºÐ ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À» Çϸé 11°³¿ù¿¡ 5kgÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸öÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¿îµ¿ ÀüÈÄ ½ºÆ®·¡ÄªÀ» ¹Ýµå½Ã
ÇØÁØ´Ù.
7. Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í °É¾î¶ó 1ÀÏ ¼·ÃëÄ®·Î¸®¸¦ 150kcal¸¦ ÁÙÀÌ°í ÁÖ´ç 5ȸ 45ºÐ¾¿ 5km¸¦ °ÉÀ¸¸é 3°³¿ù¿¡ 5kgÀ»
ÁÙÀϼö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ü³» Áö¹æ¼¼Æ÷ Å©±â°¡ ÁÙ¾îµé°í ½ÉÀåÇ÷°üÀÌ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù.
8. »ê¼Ò ¼Òºñ·®À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Ç϶ó ÁÖ´ç 3~5ȸ¾¿ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¼³»Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°°í üÁßµµ »©°í ±ÙÀ°µµ
°ÈÇÏ°í È°·ÂÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÁÖ´ç 5ȸ 45ºÐ Á¶±ëÇϸé 4°³¿ù¸¸¿¡ 5kgÀ» »¬¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚÀü°Å´Â ÁÖ´ç 4½Ã°£ ½Ã¼Ó
15kmÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®¸é 5°³¿ù¿¡ 5kgÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
9. Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ±Ù·Â¿îµ¿À» Ç϶ó ÀÌ µÎ°¡Áö¸¦ º´ÇàÇϸé ü³» ÃàÀûµÈ Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ Å©±â°¡ ÁÙ¾îµé°í ¸ö¸Å°¡ ³¯¾ÀÇØÁø´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ
¹ß´ÞÇÏ¿© ½ÅÁø´ë»ç ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇØÁüÀ¸·Î½á Ä®·Î¸®¸¦ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏ Áö¹æ ¼·Ãë·®À» 20%ÁÙÀÌ°í ÁÖ´ç 3ȸ ¸Åȸ20ºÐ¾¿ ±Ù·Â¿îµ¿À» Çϸé
4°³¿ù¿¡ üÁß5kgÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù.
10. °¡Àå ¿Ïº®ÇÑ ¹æ¹ý Áö±Ý±îÁö ¼Ò°³ÇÑ ¿©·¯¹æ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇؼ ÀÚ½ÅÀÌ ¼¼È÷ ±×¸®°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½Çõ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» ¼¼¿öº¸¶ó. °¡Àå
ÀÌ»óÀûÀÎ Á¶ÇÕÀº Áö¹æ°ú Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â µ¿½Ã¿¡ À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ü·Â´Ü·Ã(±ÙÀ°¿îµ¿)À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¼¼°¡Áö ¹æ¹ýÀ» ½ÇõÇϸé Ʋ¸²¾øÀÌ
üÁßÀº ÁÙ°í ±ÙÀ°À» ¹ß´ÞÇÏ¸ç ½ÅÁø´ë»ç´Â È°¹ßÇØÁö°í ½ÉÀåÇ÷°üÀº Æ°Æ°ÇØÁø´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ÃÖ¼±ÀÇ ±æÀº ¼µÎ¸£Áö ¸»°í ÂüÀ»¼º ÀÖ°Ô ±×¸®°í ²ÙÁØÈ÷
³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÁÖ´ç 225~450g Á¤µµ üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ°í ³²ÀÚ´Â ÁÖ´ç 450~900gÁ¤µµ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ
ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. |