운동을 시작하기로 결심하였다 그러면 누구나 헬스클럽을 연상할 것이다.헬스클럽이란 그전에 육체미 체육관에 유산소 운동기구를 혼합하여 근래에 들어서 헬스클럽이란 용어가 붙어 졌으며 유산소와 무산소 운동 즉 근력·근지구력·심폐지구력·유연성 운동을 혼합하여 할수 있는 체육시설인데 요즈음엔 휘트니스 클리닉센타 등 용어가 변하고 있으며 운동양태들도 점차 체계적이고 과학적으로 발전해 가고 있으며 운동의 필요성 인식도 또한 늘어나면서 운동 인구도 점차 늘어나는 추세에 있어 실로 다행한 일이 아닐수 없다.

얼마전 독자한 분이 필자에게 이러한 질문을 한 적이 있다. 건강과 운동을 쓰면서 스포츠의학이니 사상체질이니 영양학에 대해서도 많이 쓰는데 그 분야에 대해서도 많이 알고 있느냐? 그렇다 옛날에는 운동은 힘있는 사람 그 분야에 소질있는 사람만 하는 경기 운동이 주였다. 그러나 운동은 모든사람이 다 해야 되는 것이며 건강한 삶을 영위하고자 함은 운동이 필수다.

운동이란 우리몸이 대업되어야 하고 우리몸은 신체구조 근육·골격·생리작용등 종합과학이다.

즉 건강운동론 트레이닝방법론·처방론·운동생리학·영양학·신체구조·스포츠의학·구급법·스포츠사회학·심리학·레크레이션등 모든 학문이 집합되어야 비로소 우리몸을 알고 운동이 몸에 미치는 영향 결과를 알아야 효과적인 운동이라 할수 있고 건강한 삶을 영위할수 있다.

퍼스날 트레이닝은 곧 개개인의 몸에 맞게 운동처방및 실행함으로서 건강의 유지및 증진을 하는 것이다. 헬스클럽에 가서 올바른 운동을 실행하자면 첫 번째로 목표를 잘 설정 하여야한다.

근육을 크고 선명하게 만들고 싶은가? 지방을 빼서 멋진 몸매를 가지고 싶은가? 목표는 실현 가능성이 있어야 하고 구체적이며 시간의 제한이 있어야 한다.

건강을 위한 운동의 3대 금기 사항은 무계획이고 무원칙적이며 무작정으로 운동하는 것이다.

헬스클럽에 가서 첫 6주 동안은 기본운동을 하면서 체육관장비 자신의 체력 근육을 알아가는 시간을 갖는다. 이 기간에는 일주일에 3~4번 체육관에 가서 대부분 머신기구로 전신운동을 하면서 웨이트 트레이닝을 한다. 이때 가장 중요한것이 정확한 자세이다. 무게의 균형은 염려하지 않아도 특정 근육에 집중할 수 있게 해준다.

첫 주는 여유를 가지고 천천히 한다. 이때는 몸의 발달보다는 적응할 시간이 필요하기 때문이다. 부위별 한세트씩 가벼운 운동을 선택하여 바른 자세로 운동을 직접 느끼는 것이 중요하다.

근육의 수축과 이완을 직접 느끼면서 완벽한 자세로 “거북이 처럼” 한다. 세트사이의 휴식은 1분을 넘지 않는 것이 좋다.

4~6주 정도에는 웨이트 트레이닝을 45~60분 정도 한다. 이때에도 자신이 들어 올리는 무게는 신경쓰지 말고 세트당 15회 정도로 하되 땀을 흠뻑 젖으면 잠시 쉬어도 된다.

7~12주 에는 운동 시간을 60분 정도로 유지하면서 더 많은 운동을 추가하면서 각각의 근육군을 충분히 운동시킬수 있도록 몸을 나누어 본다. 예를 들면 월·금요일에 상체 운동을 했으면 수·토요일에는 하체 운동을 한다. 근육은 체육관에서 운동을 할 때 크는 것이 아니다. 근육성장에 자극을 주는 것이며 쉬는동안 근육이 크는 것이다. 대근육의 회복시간은 72시간 소근육의 회복시간은 48시간이다. 이 기간동안 어느정도 적응과 발달이 이루어지면 더욱 무거운 중량에 도전하여 운동의 느낌을 받아 보도록 한다 이 때는 반복횟수를 10~12회로 줄인다.

우리몸은 자극을 받으면 더 많이 준비하게 되고 적응하게 된다. 그래서 인간이 지구상의 모든 생물중 적응과 진화로 제일 잘 하는 만물의 영장이 아니든가? 이 시기쯤이면 프리웨이트(바벨과 덤벨)를 조금씩 시작한다.

프리웨이트는 무게의 중심을 잡는것과 동작을 올바른 자세로 실시하는것이 어렵다. 이때 완벽한 자세를 잡지 않으면 운동도 늘지 않을 뿐 아니라 나중에 교정하는 것도 훨씬 힘들다.

운동을 처음 시작할 때 열정이 넘치고 나중에는 그 의지가 점점 식어간다.  이는 잘못한 운동방법과 자세 습관 등이다. 운동은 처음부터 서서히 확실하게 지속적으로 하여야만 자신이 이루고자 하는 멋진몸매·강인체력·우람한 근육을 만들수 있다.

모쪼록 운동을 시작하시는 분들은 자신의 처음 세운 목표를 성취할 수 있도록 인내심을 갖고 한걸음 한걸음 진보하시기 바랍니다.